Jak nabrat svalovou hmotu?
Doplňky stravy jsou vhodným pomocníkem při posilování, cvičení a sportu. Díky kvalitním doplňkům stravy docílíte nárůstu svalové hmoty i zlepšení fyzické kondice. Avšak pozor! Potravinové doplňky nejsou všemocné a neposilují za Vás. Optimálních výsledků dosáhnete pouze vyváženou kombinací vhodné stravy, pohybu a potravinových doplňků.
Kvalitní potravinové a fitness doplňky
Přinášíme Vám několik tipů pro výběr potravinových a fitness doplňků stravy. Hlavní alfou a omegou kvalitní svalové hmoty je dostatečný přísun bílkovin, sacharidů a vitaminů i minerálů. Pokud jste v posilování nováčky, začněte užívat potravinové doplňky při každém posilování, jedině tak zvýšíte růstový potenciál svalové hmoty.
Proteinové nápoje
Ve spojení s cvičením pomůžou proteinové nápoje nabrat kvalitní svalovou hmotu. Dávkování proteinu záleží na Vašich finančních možnostech. Optimální jsou dvě dávky proteinů denně. Jednu dávku vezměte po tréninku a druhou mezi dvěma hlavními jídly. Proteiny kombinujte s glukopurem – hroznovým cukrem. Glukopur koupíte v každé lékárně a užívá se po tréninku.
Vitamíny a minerály
Nepodceňujte pravidelný přísun vitaminů a minerálů. Vyplatí se zakoupit multivitamínový přípravek a samostatný vitamin C. Vždy kupujte vitaminové přípravky určené přímo pro sportovce. Pravidelně pijte minerální vody.
Sacharidy
Gainery neboli sacharidy jsou potravinové doplňky pro sportovce, kteří jen velmi těžko nabírají svalovou hmotu. V gaineru je obsaženo velké množství sacharidů, díky tréninku pak dochází k rychlejšímu nabrání svalové hmoty.
Kreatin
Je to derivovaná kyselina, která je obsažena zejména v mase a rybách. Prodává se však i jako fitness doplněk. Kreatinové doplňky spolu s posilováním zvyšují úroveň svalové hmoty i její sílu. Krátkodobé užívání kreatinu vede k lepším vzpěračským výkonům.
L-karnitin
Podporuje tvorbu energie z tuků za pomoci oxidace mastných kyselin. L-karnitin je vhodný pro všechny sportovce, neboť oddaluje pocit únavy.
Kategorie: Články
18,126 zhlédnutí
(25 hlasy, průměrně: 0.56 z 5)
Loading ...
Loading ...
Já jim vždycky jen Kreatin, docela mi pomáhá.